Koliko kalorija dnevno treba unositi da biste smršali?

Ako želite da izgubite višak kilograma, ključ je u kalorijskom deficitu – to znači da unosite manje kalorija nego što vaše tijelo potroši tokom dana. Ali koliko je to tačno?

 1. Osnovno pravilo

Za gubitak oko 0,5 kg nedjeljno, potrebno je unositi 500 kalorija manje dnevno od vaše trenutne potrošnje.

Brže mršavljenje od toga često dovodi do vraćanja kilograma i gubitka mišića.

 Preporučeni dnevni unos kalorija za mršavljenje za žene:

 Muškarci

 Važno je znati:

• Kalorijski deficit ne smije biti prevelik – tijelo tada usporava metabolizam.

• Fokusirajte se na proteine, vlakna i zdrave masti.

• Dovoljno sna i vode jednako su važni kao i broj kalorija.

 Savjet: Ako niste sigurni koliko trošite dnevno, koristite aplikacije koje pomažu u praćenju unosa i napretka.