Američki kardiolog otkriva: 9 svakodnevnih navika koje prirodno snižavaju krvni tlak.
Visoki krvni tlak poznat je kao “tihi ubojica”, jer najčešće ne pokazuje nikakve simptome, ali dugoročno ozbiljno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Ipak, nije uvijek potrebno posezati za lijekovima. Prema riječima američkog kardiologa dr. Evana Levinea, promjenom jednostavnih životnih navika moguće je stabilizirati tlak prirodnim putem i izbjeći dugotrajnu terapiju.
Tekst se nastavlja ispod promocije!
1. Ograničite unos soli
Tekst se nastavlja ispod promocije!
Previše soli dovodi do zadržavanja vode u tijelu i dodatnog pritiska na krvne žile. Stručnjaci savjetuju unos manji od 2300 mg natrija dnevno, a idealno oko 1500 mg za osobe s povišenim tlakom. Umjesto prerađene hrane, birajte svježe namirnice.
2. Pridržavajte se DASH dijete
DASH dijeta osmišljena je upravo za snižavanje krvnog tlaka. Temelji se na voću, povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Istraživanja pokazuju da može sniziti tlak i do 11 mmHg u kratkom roku.
3. Povećajte unos kalija i magnezija
Kalij pomaže u izlučivanju viška natrija, dok magnezij opušta krvne žile. Najviše ih ima u bananama, špinatu, batatu, orašastim plodovima i sjemenkama. Njihova kombinacija prirodno podržava normalan krvni tlak.
4. Smanjite unos alkohola
Alkohol može stimulirati živčani sustav i povećati tlak. Muškarcima se preporučuju najviše dva pića tjedno, a ženama jedno. Ograničavanjem alkohola poboljšava se i zdravlje srca.
5. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost jača srce i poboljšava cirkulaciju. Dovoljno je 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja ili plivanja. Vježbanje može smanjiti tlak za 5 do 8 mmHg i pomoći u održavanju zdrave tjelesne mase.
6. Održavajte zdravu težinu
Čak i mali gubitak težine (5-10%) značajno smanjuje opterećenje srca i krvnih žila. Uz pravilnu prehranu i kretanje, tlak se prirodno vraća u normalne vrijednosti.
7. Prestanite pušiti
Pušenje oštećuje i sužava krvne žile, što trenutačno povisuje tlak. Prestanak pušenja donosi brzo poboljšanje cirkulacije i dugoročno jača zdravlje srca i pluća.
8. Spavajte dovoljno
Kronični manjak sna može potaknuti povišeni tlak. Odrasli bi trebali spavati 7 do 9 sati svake noći. Dobar san podržava hormonalnu ravnotežu i smanjuje razinu stresa.
9. Naučite kontrolirati stres
Dugotrajan stres povećava krvni tlak i opterećuje srce. Tehnike poput meditacije, joge, dubokog disanja ili svakodnevnih šetnji dokazano pomažu u njegovom snižavanju.
