Što više jedete ovo – to bolje spavate: Naučnici zbunjeni efektom koji djeluje već iste noći
Nova analiza navika ishrane i sna pokazala je neočekivanu vezu: ljudi koji unesu više voća i povrća tokom dana imaju značajno bolji san te iste noći.
Istraživači su otkrili da kvalitet ishrane ne utiče samo na dugoročno zdravlje, već može imati trenutni efekt na tijelo i mozak, posebno na centre odgovorne za opuštanje i regulaciju sna.
Prema autorima studije, prirodni antioksidansi, vlakna i bioaktivne supstance iz voća i povrća mogu smanjiti upalne procese i stres odgovor organizma, što pomaže u smirivanju nervnog sistema prije spavanja.
Stručnjaci naglašavaju da se ne radi o „čarobnoj namirnici“, već o konzistentnoj, svakodnevnoj navici:
što više prirodne hrane — to stabilniji nervni sistem i kvalitetniji san.
Trojica satima silovala 18-godišnjakinju: Njen poznanik sve vrijeme snimao
Praktična preporuka:
Za večeru birati lagan, biljni obrok, a tokom dana uključiti 3–5 porcija voća i povrća. Izbjegavati tešku i masnu hranu u večernjim satima.
Istraživanja nastavljaju da ispituju koje vrste biljaka najbrže utiču na san, a rezultati bi, prema najavama, mogli promijeniti način na koji gledamo na rutinu pripreme za spavanje.
