Vitamin koji dokazano pomaže da ostanemo zdraviji kako starimo

Zašto je „vitamin sunca“ presudan s godinama

Prema najnovijem istraživanju provedenom na University of Augusta u SAD‑u, dodatak vitamin D može usporiti proces starenja tako što štiti krajnje dijelove naše DNK — telomere. 
Telomeri se nalaze na krajevima svih 46 kromosoma i štite DNK tokom diobe ćelije. Kako starimo, oni se prirodno skraćuju — a kada postanu prekratki, ćelije prestaju dijeliti i umiru.

Rezultati koje stručnjaci doživljavaju kao značajne

Studija je pratila 1 031 osobu prosječne dobi 65 godina tokom pet godina. Jedna grupa je uzimala 2 000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, dok je druga grupa primala placebo. 
Rezultati su pokazali da su telomeri kod osobe koja je uzimala vitamin D bili u prosjeku za 140 baznih parova duži nego kod placeba. U usporedbi s prirodnim skraćivanjem od oko 460 baznih parova tokom deset godina, taj učinak smatra se značajnim.

Više od dobro poznatog učinka na kosti

Vitamin D je najpoznatiji po svom doprinosu zdravlju kostiju zahvaljujući pomaganju apsorpcije kalcija. 
Međutim, njegova uloga nadilazi to — podupire imuni sistem, može smanjiti rizik od respiratornih infekcija kod onih koji imaju manjak, a postoje naznake mogućeg doprinosa prevenciji autoimunih bolesti kao što su reumatoidni artritis, lupus ili multiple skleroza.

Ali postoje i ograničenja

Stručnjaci upozoravaju da iako su rezultati obećavajući, još uvijek postoje nepoznanice u vezi s optimalnim dozama i dugoročnim efektima. U spomenutoj studiji korištena je doza od 2 000 IU dnevno, što je znatno više od standardnih preporuka (npr. 600–800 IU za starije osobe) u mnogim zemljama. 
Takođe, predugački telomeri ponekad mogu biti povezani s većim rizikom od određenih bolesti — što znači da idealna dužina telomera još nije u potpunosti definisana.

Preporuke za praktičnu primjenu

Ako imate manjak vitamina D ili spadate u rizičnu skupinu (npr. stariji, osobe koje malo borave na suncu, imaju tamniju kožu ili žive u sjevernim krajevima), uzimanje dodataka vitamina D može biti razuman izbor. 
Ipak, najvažniji put prema dugovječnosti ostaje: uravnotežena prehrana, redovna tjelovježba, kvalitetan san, izbjegavanje pušenja i efektno upravljanje stresom.